/SFD/Images/2015/9/1/e13b42a693184f81996d1fe463d92378.jpg ZAPISY NA NOWY SEZON 2015-2016 Zapraszamy serdecznie na zajęcia do Instytutu Sportów Walki i Samoobrony VATAHA. W tym sezonie proponujemy kilka grup treningowych, aby każdy znalazł coś odpowiedniego dla siebie: Jeet Kune Do - sztuka walki Bruce'a Lee, naukowe podejście do samoobrony. Jeśli [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 lat temu przebyłem roczny cykl składający się głownie z: - Propa, - Enana - Susty Następnie odblok tj. HCG, Clomid 8. TRENING: Trening siłowy, połączony z mocnym godzinnym interwałem na ergonometrze 9. CEL CYKLU: Rekompozycja, zdefiniowanie sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Hej wszystkim! Urodziłam dziecko siłami natury 20.02.2024r. ;-) Chcę wrócić na siłownię. I trochę mnie to wszystko przeraża. W sensie pogodzenie wszystkich obowiązków. jak patrzę na swoje zdjęcia to jestem przerażona. Po ciąży jeszcze bardziej mam chyba pogłębioną skolioze Wrzucam ankietę; ANKIETA ****DANE [...]
Cześć siedziałem siedziałem , w międzyczasie Skunksiarz założył topic http://www.sfd.pl/temat242598/ ja dalej poczytałem http://www.sfd.pl/temat230835_strona20/ no i pomyślałem o treningu dla siebei w końcu ur. w 1986 waga 94 kg wzrost 178 wymiary nie znam wyniki siłowe w profilu cel --> redukcja fatu z zchowaniem LBM ( o ile geny pozwolą ) [...]
Świeżak jestem na tym forum (choć kiedyś przelotem przejrzałem), więc proszę Was o pomoc dopasowaniu mi treningu i diety. Z tego co zauważyłem jest tu fachowców od groma, dlatego liczę, że ktoś mnie nakieruje. A sprawa nie ejst prosta. Dobra, do meritum. Przez ostatnie lata strasznie się roztyłem i na dziś ważę ok. 105-107 kg, przy wzroście [...]
6 tygodniowy trening sprintu - spalaj tłuszcz, buduj formę ! http://www.sprint.radom.pl/sklep/zarzadzanie/uploads/artykuly/bloki_sprint_7.jpg Istnie diabelski program na zwiększenie twojej siły szybkości i wytrzymałości a ponadto usunięcie zbędnej tkanki tłuszczowej! Dlaczego program jest diabelski ? Trwa 6 tygodni , 6 dni w tygodniu i 6 sprintów [...]
Witam wszystkich,zakładam ten blog/dziennik jako dodatkowa motywacja by przyłożyć się w 100%.W skrócie opiszę o co chodzi,więc przygodę z siłownia zacząłem w wieku 16 lat ćwiczyłem rok regularnie,pózniej treningi były nie regularne i wogulę lipa,w szycie formy doszedłem nawet do 41 cm w łapce przy wadze 68/70 kg.Teraz mam lat 19(rocznikowo) no i [...]
~~TEST NIE SPONSOROWANY~~ NA WSTĘPIE PROSZE O NIE KOMENTOWANIE DOPUKI NIE NAPISZE ZE SKONCZONE WRZUCANIE:) ~~jest to moj pierwszy test na sfd,cel to jak nawiecej czystej masy mięśniowej,zwłaszcza na plecach i klacie:) O MNIE: - wiek : 18 niecale -wzrost : 191 cm - waga : 86-87 kg - staż : 2,5 rok na powazne rok:) - obw. pasa : 89cm - obw. [...]
[...] lekkich odstępstwach szybko ja tracę. Co zamierzam osiągnąć? Tylko i wyłącznie masę mięśniową (fatu prawie nie łapię nawet nic nie robiąc) proporcję/symetrię mam zachowaną. Trening: 3 razy w tygodniu 1,5h (aeroby 2 razy w tygodniu po 30min. np. biegi) Parę danych i dieta: Waga:68kg Wzrost:173cm Staż: 6lat pływanie/2lata triathlon Odżywki: ponad [...]
/SFD/2019/1/7/d2343e79546d4f22a52d3e469611f1d4.jpg X Ustawka Treningowa Super Fajnych Dzików oraz OFICJALNE OTWARCIE SKLEPU SFD W OŚWIĘCIMIU I! Termin: 12.01.2019 (sobota) Godzina rozpoczęcia Ustawki Treningowej: 13:00 (event startuje od 10:00 w Sklepie) /SFD/2019/1/7/543368177ff24af49578cdbd529a6c73.jpg Miejsce wydarzenia: Sklep Partnerski SFD, [...]
Czołem! Wracam i od razu przenoszę się do działu @Paatik i @Viki, po wieloletniej odsiadce w dziale Endurance i bardzo miłej wizycie gościnnej w dziale 35+ ;-D. Co o mnie - tak dużo że w sumie ciężko pisać, więc jeżeli ktoś chce przejrzeć wycinki odsyłam do poprzednich dzienników. A jeśli ktoś nie chce tyle scrollować to podsumuję: siła i masa [...]
Witam, przeczytałem liczne wypowiedzi na forum na temat kreatyny i innych ale żadne nie odpowiedziały jednoznacznie na moje pytania. Chodzi o to, że slyszalem, iż po zaprzestaniu brania kreatyny odnotowuje się widoczne spadki. Otóż mój cykl trwa równe 28 dni a więc równe 4 tygodnie. Oczywiście trzymałem diete, wspomogłem się także białkiem i [...]
Witam. Na początku chciałem pozdrowić wszystkich użytkowników forum, z porad zamieszczanych tutaj kożystam już jakiś czas jednak, teraz postanowiłem napisać coś więcej poniważ mam lekki problem z którym nie dam rady sobie sam. Na początku coś o mnie, to tak lat 24, od pewnego czasu bierny tryb życia, ( praca, auto, dom, komp, praca auto), [...]
Od listopada do teraz trenowałem na siłowni planem góra dół.Mam do dyspozycji 3 treningi na siłowni w tygodniu. Robiłem po 5-6 powtórzeń z wysokim jak na mnie obciążeniem, robiłem pod siłę.Uważam ze przydalaby sie zmiana planu. Zastanawiam się pomiędzy splitem oraz push pull legs. Chciałbym zwiększyć siłę,wytrzymałość no i przy tym polepszyć [...]
Hej :-) obserwuję i czytam forum od kilku dni z zamiarem założenia swojego dziennika treningowego i w końcu przyszedł ten dzień. Kilka słów o mnie, Ania, lat 25. Ćwiczyć zaczęłam w domu z yt :P co wtedy mi się podobało, było i bieganie i yt i tak w kółko, osiągnęłam fajną sylwetkę a od małego byłam duża ale... miałam chyba dość i wróciłam do [...]
Kolejny raz zwracam się z pytaniami. Postanowiłem wykonywać ćwiczenia, które są zawarte na tej stronie - http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1952 tyle, że mnie interesują tylko ćwiczenia na klatkę oraz ramiona. Źle ułożyłem plan i generalnie ćwiczę hantlami codziennie, np. poniedziałek i wtorek, środa przerwa i czwartek i piątek znowu ćwiczenia. Dobrze [...]
[...] ciągu 8 miesiecy to +2/3 kg miesni i jakies +5 fat. Tak optycznie stwierdzam. Etap IV Teraz znowu redukcja. Zaczynam w sierpniu od nowa i nie chce popelnic kolejnego bledu. Trening Split 4 dniowy. Dieta aktualnie po niecałych 2 miesiacach wygląda tak: kcal 2700 ww. 200, b 200, tł 110-120. Waga leci w dol, aktualnie 80. Pas 80 najmniej, 83 [...]
Dni treningowe: wtorek czwartek sobota Pomiędzy kazda seria- 50 sekund przerwy Pierwsze treningi- jeden obwód (do konca 2 tygodnia), potem 2,3 (do zakonczenia treningu ACT ktory przewiduje w koncu szóstego- siódmego tygodnia od zaczęcia) Codziennie taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach-(brzuch) - 16 powtorzen x 12s [...]
[...] tj.ok 5 lat z przerwami, waga 90, wzrost 182. sila ;) w miare jest, chce popracowac kondycja, jednoczesnie zrzucic pare kilo. moim pomyslem jest taki uklad: Poniedziałek – Trening siłowy + 20-40 minut aerobów (bieganie) Wtorek - CROSSFIT (20 minut pracy) Środa - WOLNE Czwartek – Trening siłowy + 20-40 minut aerobów (bieganie) Piątek – [...]
Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę mięśniową. Jestem po długiej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące na wytrzymałość. Dwa treningi w domu, w jeden dzień mam możliwość siłowni, dlatego w 5. dniu są nogi i grzbiet razem. Dzień 1 barki: -wyciskanie sztangielek- 3 serie -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 s -podciąganie [...]
Redukcja po nowemu
